中国人最佳睡觉时间
正常情况下晚上10点前睡觉最合适。 一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。
此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。
人体正常的睡眠分为浅睡眠与深睡眠，深睡眠往往有着较好的睡眠质量。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡。
如果符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，一般都是可以的。总而言之，10点睡觉更易进入深度睡眠状态，对人体恢复也是合适的。
“最佳睡眠时间”出炉
1、每天睡7小时可能最"长寿"
牛津大学一项研究跟踪了50万人的睡眠数据，发现每晚睡7小时的人心血管疾病风险最低，少于5小时的人早逝风险增加25%，超过9小时的人中风概率飙升50%。
2、年龄决定你的"黄金睡眠时长"
美国睡眠协会最新指南显示：
- 18-64岁：7-9小时
- 65岁以上：7-8小时
- 青少年需要8-10小时
像手机充电一样，不同型号（年龄）需要的"满电时间"不同。
3、熬夜党注意：关键在生物钟
晚上10点-凌晨2点是深度睡眠黄金期，这段时间身体会进行细胞修复、记忆整合，研究发现凌晨1点后睡觉的人，即使睡够8小时，第二天注意力仍会下降30%。
4、周末补觉可能适得其反
《欧洲心脏杂志》警告：工作日熬夜+周末狂睡的模式会让生物钟紊乱，引发"社交时差"。比平时多睡2小时以上，反而会加重疲劳感，增加糖尿病风险。
5、3个快速入睡小技巧
①睡前90分钟泡脚10分钟（水温40℃最佳）
②把手机调成暖黄光模式，蓝光会抑制褪黑素分泌
③尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次
记住：规律性比时长更重要！连续三天固定时间上床，身体会自动形成睡眠记忆，你的枕头和床垫也该换了——超过5年的寝具支撑力下降60%，这才是你翻来覆去的元凶！
相关问题解答
1、“最佳睡眠时间”到底是几点到几点？
我查了资料发现，中国睡眠研究会建议晚上10点到11点入睡最健康！尤其是10:30左右上床，睡够7-9小时，第二天精神会特别好，熬夜党注意了，超过12点睡，心脏病风险可能增加哦～
2、为什么说晚上11点前睡觉很重要？
因为人体有个“黄金修复期”——晚上11点到凌晨3点！这段时间肝脏排毒、大脑清理代谢废物，如果熬夜，皮肤变差、记忆力下降都是轻的，长期还可能内分泌失调，简单说：11点不睡，等于在“耗命”！
3、睡够8小时就一定健康吗？
不一定！研究发现，睡眠质量比时长更重要，比如深度睡眠不足，躺再久也累，而且年龄不同需求不同：成年人7-9小时，老年人6-7小时就够了，关键要规律——别今天8小时明天通宵！
4、周末补觉能抵消熬夜的危害吗？
想得美！专家说这叫“社交时差”，反而更伤身，比如你平时12点睡，周末狂睡到中午，生物钟乱了，周一更难受。补救小技巧：熬夜后第二天午睡20分钟，比赖床管用～
（回答结合了睡眠研究共识和通俗科普，带点吐槽语气更易读～）
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评论列表（3条）
我是巴拉号的签约作者“念初心”
本文概览：中国人最佳睡觉时间正常情况下晚上10点前睡觉最合适。 一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。...
文章不错《中国人最佳睡觉时间 “最佳睡眠时间”出炉》内容很有帮助